1. فارس پاتوق پیشنهاد می کند موضوع زیر را دنبال کنید

    ...دهه شصتیا پرچما بالاست...
    رد اعلامیه

بهترین روش ها برای بزرگ کردن باسن

شروع موضوع توسط artim در ‏5 دسامبر 2017 در انجمن کانال راهنمایی علمی جنسی

  1. artim

    artim فارس پاتوقی برنزی

    تاریخ عضویت:
    ‏26 فوریه 2017
    ارسال ها:
    2,603
    تشکر شده:
    44
    جنسیت:
    زن
    خیلی از افراد به خصوص خانم های عزیز دوست دارن یک باسن خوش فرم و اندامی خوب داشته باشند برای این کار باید یا تحت نظر یه رژیم و ورزش باشید یا اینکه عمل کنید و سیلیکون تزریغ کنید . همه ی ماها دوس داریم یه اندام خیلی خوب داشته باشیم . خیلی ها سوال می کنند که باسن خوش فرم چجوری داشته باشیم و با چه ورزشی خوب در مطلب ما شمارو را با ورزش های خوب آشنا می کنیم که شما به راحتی می توانید این ورزش هارو در همه جا انجام دهید نیاز به هیچ چیزی هم نداره تنها با گذاشتن یه تایم کوتاه می تونید هرروز این ورزش هارو انجام دهید ولی باید توجه کنید که باید خیلی تلاش کنید بدون تلاش هیچ چیزی امکان نداره .
    تمرین هایی برای بزرگ کردن باسن : زدن اسکات با وزنه .
    خر پا زدن با استفاده عضلات گلوتئوس . یک پل کامل بر روی باسنتان بزنید . اسکات کامل با الهام از باله .
    1 - زدن اسکات با وزنه :

    [​IMG]

    اول ایستاده پاها باید به اندازه ی عرض شونه هایتان باز و در یک خط بایستید . کمی باسن خود را عقب تر فشار دهید . در هر دست یک وزنه بگیرید دست ها در کنار شما باشد . خیلی ارون به سمت پاین نشسته به حالتی که روی زانوهای خودتان می شینید و فشار کمی از وزنه به شما وارد می شود روی قفسه * ی شما . سعی کنید با استفاده از فشار روی باسن خودتان را نگه دارید تا به باسن فشار بیاید . سعی کنید حی عضله های باسن را جمع کنید و باز کنید این تمرین می تونید 3تا ست 15 تایی یا 3 تا ست 12 تایی خوب هست از کم شروع کنید تا زیاد سعی کنید وزن و تعداد ست هارو تغییر دهید تا بدن تغییر کند .
    _ سعی کنید وقتی حالت نشسته دارید فشار را روی پاشنه بیارید تا روی زانو چون ممکن هست زانوی شما آسیب ببیند .
    _ در موقع اسکات زدن سعی کنید که اون حالت اصلی بدن خود را نگه دارید کاملا خم نباشید کاملا صاف و قوی پشت خودتان را کاملا صاف کنید خیلی تمرکز داشته باشید روی باسن .
    _ اگر این ورزش را دوست دارید و خیلی حس خوبی ازش می گیرید خوب سعی کنید زیاد تکرار کنید خیلی زیاد در ضمن شما این که در حین اسکات کمی توقف کنید خیلی سخت هست و خیلی فشار به باسن میاد و باسن شما بزرگ می شود .
    _اگر دمبل ندارید اصلا نگران نباشید و از ورزش فرار نکنید سعی کنید که اگر بطری چیزی در خونه دارید توش رو آب بریزید اما نه کاملا پر تا بتوانید بهش فشار وارد کنید . پس دیگه هیچ بهونه ای برای فرار از ورزش کردن ندارید از همین الان دست بکار شوید .
    2 _ پا زدن با عض خر پا زدن عضله های گلوتئوس

    [​IMG]

    روی زمین به حالت چهار دست و پا باشید دست هایتان باز باشه اما باز به اندازه ی عرض شانه باید از هم جدا باشه . زانوها هم باید به صورت خیلی مستقیم زیر باسن باشه . باید یه زانو روی زمین به صورت خم باشه و اون یکی باید روی هوا باشه . عضله های شکم باید کاملا بدون حرکت باشه . باید پای خودتان را تا آخر که به سمت بالا هست و اون یکی هم در موازات کل بدن شما همین جوری بالا نگه دارید . و خیلی آروم بدون فشار پای خودتان را به حالت اول برگردانید . و در هر روز 3تا ست 12 یا 15 و یا 20 باز هم تکرار می کنم سعی کنید در تعداد ورزش و نوع ورزش تغییر ایجاد کنید .
    _ این ضربه ها باید برای هر پا جدا گانه انجام شود و تعدا ست ها برای هر کدام جدا هست . خیلی ها این ضربه هارو تنها با یک پا انجام می دهند . و بعضی هاشو از این پا به اون پا تمرار می کنند .
    _ اگه نمی توانید چهار دست و پا بشید یک تشک ورزشی یه حوله ی زخیمی زیر خود بندازید . ولی کوسن اون فشار را از روی زانو ی شما بر می دارد .
    3 _ زدن پل بر رو ی باسن : یک پل کامل بر روی باسنتان بزنید

    [​IMG]

    زیر خود یک تشک و یا حوله ای بندازید دارز بکشید بر روی کمر دست ها باید در دو طرف به صورت صاف قرار بگیرد ولی حالا می تونید به صورت رو باشه و یا پشت باشه هر جوری شما راحت تر هستید بستکی به شما داره . دست هارو کمی از عرض شانه هایتان فاصله دهید روی زمین فشار بیارید نیم تنه ی خود را از زمین بلند کنید تا از پاهایتان بالا تر باشد و بعد یک پارو بالا اورده به صورت راست نگه دارید چند ثای.نیه صبر کنید و بعد پای خود را پایین آورده و به آرومی باسن خود را روی زمین گذاشته و اون یکی پارو بالا برده این کار ار برای هر دو تا پا باید انجام داد و برای هر پا 3تا ست 10 و یا 12 تایی باشه . سعی کنید در حین انجام ورزش فشار را روی باسن خود بیاندازید .
    _ قبل از انجام این حرکت پل باید عضله های شکم خود را کاملا سفت نگه دارید . این نوع تمرین به همان اندازه که برای عضله های 4 سر سرینی خوب هست برای شکم هم خیلی خوب هست .
    _ برای این که سلامت شما حفظ شود و این تمرین روی شما تاثیر بگذارد باید یاد بگیرید که پشت شما کاملا راست و مستقیم باشه . و به هیچ عنوان پشت خودتان را اصلا خم نکنید .

    4 _ اسکات زدن به صورت باله :

    [​IMG]

    این حرکت فکر نکنید فقط برای کسایی هست که باله کار می کنند نه . پاها به کمی باز تر و یا اندازه ی عرض شانه کاملا باز شود . باید در حدود 45 درجه به سمت جلو پا خم شود . باید دست را در جلوی خود قرار دهید یا بهترین کار استفاده از یه وزنه هست که در وسط * بزارید و دست هایتان روش باشد . اسکات معمولی فرق دارد . به گونه ای که این فشار به انگشتان پا یا پاشنه ی پا وارد می شود . برای این که کاملا متعادل باشید باید باسن را به سمت عقب و پایین بکشید مثلا چجوری روی یک صندلی می شینید به همان گونه . و برای برگشت از این حالت روی ران ها فشار وارد می شود .
    _ برای تاثیر گذاری این ورزش باید کاملا آروم انجام شود نه عجله ای باید به این اعتماد داشته باشید که شکم و کمر و هیچ عضله ای اصلا خم نیست و نباید باشد این در تمام مدتی هست که دارید اسکات می زنید.

    مطلب تغذیه خوب برای باسن خوش فرم را از اینجا بخوانید.
     

    موضوعات مشابه

کاربرانی که از موضوع بازدید کرده اند:
  1. artim
  1. کانال تلگرام

    اطلاعیه ها و اخبارهای فارس پاتوق ، مسابقات و جوایز
  2. گروه تلگرام

    کتاب مذهبی ، کتاب های درسی ، کتاب های علمی ، کتاب رمان
  3. برنامه تلگرام

    اپراتور ، نرم افزار های ارتباطی
  4. سرگرمی و تفریح تلگرام

    دانستنیهای جالب ، مرکز تخصصی ترول ، انواع فال ها و طالع بینی ها ، مطالب طنز آمیز ، اس ام اس و جوک
  5. آموزش تلگرام

    اخبار فارس پاتوق ، انتقادات و طرح های جدید فارس پاتوق ، نظر سنجی ، آموزش های لازم فارس پاتوق ، اطلاعیه های فارس پاتوق
  6. کانال موزیک تلگرام

    مداحی ایام فاطمیه ، مداحی ماه محرم ، موزیک های ایرانی ، موزیک های شاد ، آهنگ های خارجی ، آهنگ های پیشواز ایرانسل ، آهنگ های پیشواز همراه اول ، آهنگ های رومانتیک ، مداحی ، آهنگ های سنتی
  7. اخبار تلگرام

    اخبار حوادث ، اخبار جهان ، اخبار ورزشی ، اخبار پزشکی ، اخبار سیاسی - اقتصادی ، اخبار فرهنگی - هنری ، اخبار علمی
  8. مد و زیبایی تلگرام

    مدل لباس دخترانه ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس پسرانه ، مدل لباس مردانه ، مدل لباس ، مدل لباس جدید ، مدل عینک ، مدل مو ، مدل ناخن ، عکس مدل
  9. کانال عکس تلگرام

    عکس های خنده دار ، عکس های بازیکنان ، عکس های ترسناک ، عکس های طبیعت ، عکس های حیوانات ، عکس های حوادث ، تصاویر عاشقانه ، تصاویر کارتونی ، عکس های اتومبیل ، تصاویر هنرمندان ، تصاویر کودکان ، عکس های متفرقه
  10. کانال فیلم تلگرام

    اپراتور همراه اول ، اپراتور ایرانسل ، اپراتور رایتل
  11. تبلیغات تلگرام و اینستاگرام

    آگهی های استخدام دولتی ، آگهی های استخدام غیر دولتی ، سوالات و پاسخ های آزمون های استخدامی
  12. کانالهای ادبی تلگرام

    تاریخ ، شعر و ادبیات ، نامه نگاری و انواع نامه ها
  13. گروه چت تلگرام

    ابزار های وبلاگ ، سئو و بهینه سازی وب سایت ، سیستم های مدیریت محتوا ، قالب های وبلاگ ، ابزار های وب سایت ، قالب های وب سایت ، معرفی وبلاگ و وب سایت های مفید ، کسب و کار در اینترنت ، کسب درآمد بدون اینترنت
  14. بهترین کانال های تلگرام

    هوا و فضا ، دانش و فن آوری در پزشکی ، دانش و فناوری در کامپیوتر ، دانش و فناوری در موبایل ، دانش و فناوری در وب سایت ها ، جنگ افزار ، تکنولوژی های روز
  15. نرم افزار اینستاگرام

    سیستم عامل ها ، لپ تاپ و تبلت ، نرم افزار ها ، سخت افزار ها ، بازی های کامپیوتری
  16. کانال پزشکی و سلامت تلگرام

    روانشناسی ، تغذیه ، بهداشت ، بیماری ها و روش درمان
  17. بهترین پیج اینستاگرام

    اخبار ورزشی ، معرفی ورزش ها و تیم ها ، شخصیت های ورزشی
  18. عکس اینستاگرام

    برنامه ریزی درسی ، مقطع آموزش ابتدایی ، مقطع آموزش راهنمایی ، مقطع آموزش متوسطه ، مقطع پیش دانشگاهی ، مقطع آموزش فنی حرفه ای ، مقطع آموزش کاردانش
  19. فیلم اینستاگرام

    مقالات کار آفرینی و طرح کسب و کار ، مقالات عمومی ، درخواست مقالات ، مقالات علمی
  20. آموزش اینستاگرام

    رشته های فنی و مهندسی ، رشته های علوم تجربی ، رشته های علوم پایه و انسانی ، رشته های هنر ، معرفی رشته های دانشگاهی ، معرفی دانشگاه های ایران ، رشته های پزشکی ، رشته های زبان انگلیسی
  21. کانال مذهبی تلگرام

    اهل بیت و علما ، احکام ، مولتی مدیای مذهبی
  22. کانال خانواده تلگرام

    خانواده ، هنر در خانه
  23. کانال آشپزی تلگرام

    انواع شیرینی ، انواع دسر ، انواع غذا ها و طرز تهیه آن ها ، خورش ها ، سوپ و سالاد ، ساندویچ و پیتزا ، سس و ترشی
  24. کانال گردش و گردشگری تلگرام

    معرفی مکان های زیارتی ، معرفی مکان های تفریحی ، معرفی مکان های شگفت انگیز ، معرفی شهرها و کشورها
  25. سایر موضوعات تلگرام

    اخبار و مطالب گوناگون خبری ، معما ها و چیستان ها ، اخبار گوناگون اینترنتی ، صندلی داغ ، گفتگو با کاربران ، بازارچه خرید و فروش ، زباله دان
  26. کانال تست روانشناسی تلگرام

    تست هوش
  27. کانال روانشناسی ازدواج تلگرام

    نکات قبل از ازدواج ، نکات بعد از ازدواج
  28. کانال مشاوره جنسی تلگرام

    راهنمایی علمی جنسی
XenForo Add-ons by Brivium ™ © 2012-2013 Brivium LLC.